PROGRAMA wom embarazo
ENTRENAMIENTO EMBARAZO
Mantenerse activa durante todo el embarazo os puede ayudar a prevenir o disminuir dolores de espalda, mantener un suelo pélvico saludable (sin incontinencia), proteger la faja abdominal para que no se produzca una diástasis de rectos y obtener una mejor recuperación posparto
OBJETIVOS DEL PROGRAMA WOM EMBARAZO
01
02
03
04
05
Mantener o mejorar la condicion física
SESIONES DE FUERZA Y AERÓBICO
Prevenir patologías gestacionales
DIABETES GESTACIONAL , DIÁSTASIS, INCONTINENCIA URINARIA, ETC.
Evitar o disminuir las 8 molestias tipicas
SESIONES ENFOCADAS AL DOLOR LUMBAR, DORSAL, PARILLA COSTAL, CIÁTICA
Facilitar una mejor recuperación posparto
SIN DIÁSTASIS, SIN INCONTINENCIA, SIN DOLORES EXCESIVOS...
Disminuir la fatiga
DÉSPUES DE REALIZAR EJERCICIO DE FUERZA TE SENTIRAS MEJOR CON MAS ENERGIA
¿QUÉ CONTIENE EL PROGRAMA?
ENTREVISTA INICIAL EMBARAZO
Vía online con la entrenadora Cristina Luque
VALORACIÓN INICIAL
- Valoración patrones básicos de fuerza
- Valoración de la respiración
- Explicación de activación suelo pélvico y transverso
- Explicación pelvis neutra e higiene postural
SESIÓN INDIVIDUAL
1 Sesión al mes de unos 30 o 50 min con la entrenadora para contemplar la evolución
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
- SESIONES DE FUERZA
- SESIONES DE CARDIO
- SESIONES MOVILIDAD
- SESIONES DE TRONCO
- SESIONES CORE EXPRESS
- SESIONES ALIVIAR MOLESTIAS (dolor lumbar, dolor ciático, dolor parrilla costal...)
- SESIONES ENFOCADAS PARA EL DÍA DEL PARTO
EBOOK PARA EL DÍA DEL PARTO
Ejercicios en pareja y sola, para realizar el mismo día de la dilatación y poder ayudar a que el bebé baje por el canal de parto y disminuir el dolor con movimiento
ALIMENTACIÓN
- Recomendaciones generales de alimentación para el embarazo
APP PRIVADA
- Planificación mensual con desarrollo de la sesión escrita e ilustrado a través de la app
- Seguimiento por mensajería con índice de respuesta 24h mediante App
TESTIMONIOS REALES ENTRENAMIENTO EMBARAZO
CARMEN CASTELLA
Cris ha sido un decusbrimiento durante mi embarazo. Sus clases de fuerza y movilidad me han venido super bien. De hecho si saltaba alguna clase, lo notaba un monton porque me encnotraba mucho mas incomida. Os aconsejo a todas las embarazadas, probrarlo y empezar cuaanto antes!!!
MAIRA ENGER
Cris es una profesional con mucho conocimiento y prepara las clases con amor y creatividad. Yo me he sentido acompañada, en forma y saludable. Recomiendo 100%
ELENA GUTIERREZ
Empecé a entrenar con Cris pasado el primer trimestre. Las clases con Cris son amenas y adaptadas a cada caso. Cris es muy buena profe siempre pendiente, tratando de mejorar y formase en su día a día todavía aun más. Gracias a sus clases mi embarazo lo lleve geneial y ahora una vez pasada la cuarentena no dudare en empezar las clases de posparto.
